腹直筋のストレッチ

普段からストレッチをされる方は結構いらっしゃると思います。
ただ、首や肩、腰や足などと比べ、ストレッチしにくかったり忘れがちな部分がお腹。

中でも、お腹の中心を上下に通っている腹直筋をストレッチしていないケースが多いです。凝りも感じず、そのままになりがちですが、伸ばしてみるととても気持ちいい部分。
この筋肉が硬くなると、ポッコリお腹の原因にもなります。是非ストレッチをしてみてください。

うつぶせに寝て、上体だけ起こして体の前面を伸ばします。
この時、手は肩の真下について肘を伸ばし、骨盤はできるだけ床につけたまま上体を起こしてください。ゆっくり呼吸しながら１０秒キープを３回繰り返します。

次は、四つん這いになります。
手と膝は肩幅くらいに開き、腕と太ももが床と垂直になるようにしましょう。そのまま息を大きく吐きながら、ぐっと背中を丸めておへそを覗き込むようにします。そのまま今度は、ゆっくり息を吸いながら、頭を上げて背中をできるところまで反らせます。
呼吸に合わせて５～１０回繰り返してくださいね。