肺活量を上げよう

普段から猫背の自覚がある方は多いと思います。
スマホを日常的に長時間使う様になり、余計に猫背になりやすい環境になりました。猫背になると、胸が圧迫されることで肺が広がりにくくなり、自然と浅い呼吸になりがち。

通常の姿勢と猫背では、同じ人でも肺活量に大きく差が出ることが分かっており、猫背の時は軽い酸欠状態になっているのと同じです。
体内の酸素量が減ると血流が悪くなるので、肩こり、疲れやすさ、代謝の低下などの悪影響も様々。ですから、普段から肺活量を上げることを意識することが大切です。

本当なら、根本原因となるスマホやパソコンの使用時間を減らす、もしくは使用時でも常に姿勢を伸ばしていればいいでしょう。
しかしそれは難しいと思うので、気付いた時に簡単な肺活量ＵＰトレーニングをしてみて下さい。

一番簡単なのが呼吸法。
肩幅に足を広げて立ち、背筋を伸ばします。そのまま限界まで大きく息を吸って、3秒ほど止めます。次に息を吐ききって、また3秒止める。
これを数回繰り返すだけです。

この時に気を付けるのは、必ず腹式呼吸でやることと姿勢を伸ばすこと。全部で2～3分で出来るので、日常生活の中に取り入れてみて下さい。