骨折からの復帰！　40代・60代の為の健康と活動の秘訣

骨密度の低下や筋力が減少しがちの40代～60代にとって、骨折は身近な怪我の一つです。
骨折しないよう気を付けるほか、もし骨折をしたら、その後の生活が大切です。そこでここでは、骨折の予防や回復を促進するための行動をまとめました。

＊骨密度を高めるための食事
骨折を予防するためには、骨密度を高めることが重要です。
カルシウムやビタミンＤを含む食品を積極的に摂取しましょう。牛乳・乳製品・魚介類・豆類などが良い選択肢です。
また、野菜や果物にも骨の健康に良い成分が含まれているので、バランスの取れた食事を心がけましょう。

＊適度な運動
骨折のリスクを減らすためには、筋力を維持することが大切です。
ウォーキング・水泳・サイクリングなど、負荷の少ない有酸素運動を定期的に行いましょう。また、筋トレやヨガもおすすめです。適度な運動は骨の強さを保つほか、心身の健康にもつながります。

＊姿勢とバランスの改善
正しい姿勢は骨折リスクの軽減につながります。
デスクワークが多い方は、背筋を伸ばし、デスクや椅子の高さを調整しましょう。

＊早期の対応とリハビリ
もしも骨折してしまった場合は、早期の対応が重要です。
すぐに病院を受診し、正確な診断と適切な治療を受けましょう。また、関節可動域を保つため、医師やリハビリ技師と相談し、リハビリをしっかり行うことが早期回復のカギとなります。