免疫力ＵＰ！

今年は２月から世界中がコロナウイルス一色です。こうした感染症などに対抗するために大切なのが私達の体が持つ「免疫力」。
今回は免疫力ＵＰの方法についてご紹介しましょう。免疫力を上げるためには生活習慣全般で色々と心がけることがありますが、今回は中でも「腸」に注目します。そもそもなぜ腸に注目するかというと、ウイルスやがん細胞などに対抗する免疫細胞の約６～７割が小腸に存在し、腸内環境が免疫力に与える影響が非常に大きいから。だからこそ、腸内環境を整えることが免疫力ＵＰの近道なんです。腸内環境を良くするために欠かせないのが食物繊維や乳酸菌。腸内細菌には”善玉菌”と”悪玉菌”があります。善玉菌が消化吸収を助け病気への抵抗力を上げてくれるのに対し、悪玉菌は免疫力を下げ炎症を起こしやすくする厄介者。ですから、善玉菌の代表格である乳酸菌や、善玉菌のエサとなる食物繊維の摂取は欠かせません。日本人は太古の昔から木の実やきのこなど食物繊維が豊富な食生活を送ってきました。その結果、他の民族と比べて食物繊維から”免疫力をコントロールする物質”である「酪酸」を生み出す力がずば抜けて高いことが分かっています。
だからこそ、日本人は食物繊維を積極的にとることで、より免疫力ＵＰさせやすいとも言えるでしょう。細胞そのものの主成分になる、タンパク質の摂取も欠かせません。結局、食物繊維を意識しつつ、タンパク質やビタミン、ミネラルまでバランスよく含んだ食生活を送ることが重要だということがわかりますね。尚、”体を温め代謝をあげること”も免疫力ＵＰに効果のある方法なので、運動や入浴と併せて温かい食べ物を積極的にとることも意識してください。日頃の食生活から免疫力ＵＰを目指しましょう！