ストレートネック

「ストレートネック」という言葉を聞いたことはありますか？　最近では「スマホ首」とも呼ばれます。人の頸椎は本来、ゆるやかに後ろに反る形でカーブしているもの。しかし、スマホやパソコンを長時間みる姿勢を続けることで、カーブが失われ真っ直ぐになる。この状態をストレートネックと呼ぶのです。頭は体重の約1割の重さ。その重さを、頸椎がゆるやかなカーブを描くことでクッションとなり受け止め、自然と背骨の真上に来るよう安定させる働きをしています。その頸椎がまっすぐになると、常に首に余計な負荷がかかります。そして、その重さを支えるため肩や首の筋肉が常に緊張し、慢性的な肩こり等を起こしやすいのです。壁に背中を付けて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの４ヶ所が自然と壁に付くかチェックしてみてください。無理をしないと後頭部が壁に付かない場合は、ストレートネックの可能性が高いです。
予防方法は、まずスマホやパソコンの使用時間を控えること。そして、長時間同じ姿勢を続けず、座る時も猫背にならないこと。この２点を意識してください。ストレートネックになってしまった場合は、ストレッチで改善を目指しましょう。
簡単なのが「あご押しストレッチ」です。姿勢よく座り軽くあごを引いた状態で、あごに指をかけ、そのまま水平に頭ごと後ろにぐっと押して離す。これを２~３回繰り返してください。１日に何度やってもいいので、暇を見つけてやってみましょう。もう１つはタオルを使うストレッチです。棒状に丸めたタオルを首後ろに置いて仰向けになります。その姿勢のまま５分たったら、首を右に倒して１０秒、左に倒して１０秒維持して戻す・・・というのを数回繰り返します。是非やってみて下さい。